夏季體育鍛煉如何預(yù)防中暑

        中暑多發(fā)生在炎熱的夏季。長時(shí)間在炎熱環(huán)境中鍛煉后，體溫可升至41攝氏度，使機(jī)體體溫調(diào)控系統(tǒng)發(fā)生障礙，引發(fā)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)灥埂⒒杳圆恍?，這一現(xiàn)象被稱為中暑。

 預(yù)防中暑的措施：

1、  服裝宜寬松，面料應(yīng)當(dāng)色淺、輕薄、透氣。

2、  在戶外陽光下活動，應(yīng)采取遮陽措施。

3、  宜在通風(fēng)良好、陽光照射少的地方鍛煉。

4、  在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行鍛煉，可避開烈日。

5、  應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動量，運(yùn)動中適當(dāng)增加休息次數(shù)。

6、  運(yùn)動中和運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充適量的涼鹽開水。

 

                                             夏季體育鍛煉如何補(bǔ)充水分和鹽分

         夏季鍛煉出汗多，及時(shí)、科學(xué)地補(bǔ)充水分和鹽分十分重要：

1、  在運(yùn)動前，可適量飲水，以保持身體所需水分；在運(yùn)動中，飲水應(yīng)少量多次，一次飲水不要太多；在運(yùn)動后，不宜立即大量飲水，應(yīng)在整理活動之后，適量飲用。

2、  一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會導(dǎo)致胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機(jī)能；太熱又不利于降溫。喝10攝氏度左右的涼開水最佳。

3、  平時(shí)也要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，但不要過量。在夏季鍛煉時(shí)，一次飲水應(yīng)該控制在200ML左右，可每隔30分鐘飲水一次。

4、  大量流汗會帶走體內(nèi)不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。夏季鍛煉時(shí)，運(yùn)動中和運(yùn)動后都應(yīng)補(bǔ)充適量的0.1%~~0.2%的淡鹽開水。

5、  不要喝生水，生水中含有大量的病菌，易使人感染疾病。